[...] 20 waga: 80kg wczesniej brane odzywki to: kreatyna, nitrobolon, białka, carbo. Zakupione odżywki to: creatine mega tabs(Olimp), nitrobolon II, Argi power(Olimp), Taurine 900(trec), cm3(trec) Wszystko duże paczki. Bardzo proszę o rozpisanie jak dawkowac je w dni treningowe i dni nietreningowe. Ćwicze 4 razy w tygodniu. z góry bardzo dziękuje.
Czym zastąpić jajka ? tak by wyszło mniej więcej tyle samo tłuszczy i białka . Jajka jeść 2 razy dziennie to już mi zbrzydło i chce jakieś taniej alternatywy . Czym zastąpić jajka , zapewne jakimś mięsem ale jakim ? oczekuje konkretnych odpowiedzi tzn. jaką częścią miecha np. schab wieprzowy .
Witam proszę o sprawdzenie mojej diety na masę, poprawę oaz wskazówki. Jako zamienniki stosuje ryby, kasze.Wymiary to 183 cm 70 kg Ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(trening siłowy) W dnt aeroby(koszykówka) 1/2 w tyg po 1-2h. Stosuje ją od miesiaca może dwóch, jednak waga wzrosła niewiele (ok 1 kg) [...]
[...] odpuszczajac sobie nogi .Teraz zauwazylem u siebie duza dysproporcje jestem dosyc szeroki w barach.Z calej gory jestem zadowolony ale co z tego jak mam chude a wrecz kosciste nogi wiec bylem ciekaw czy przez pol roku ciezkiej pracy moge nadrobic i jakie cwiczenia i jak czesto czy moge 3 razy w tygoniu trenowac nogi z gory dziekuje za pomoc
Witam. Dzisiaj robilem przysiad ze sztanga. 2 miesiace temu robilem przysiad 44kg 10 razy. Zrobilem sobie przerwe 2 miesieczna. Schudlem 15kg i dzisiaj pierwszy raz robilem nogi. W 1 serii wzialem 30kg . Wszystko ok. W drugiej 34kg i zaczelo mnie cos bolec. do teraz pobolewa. Jest to punkt lekko nad posladkiem, tam jest taka kosc co wystaje, [...]
[...] stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet 1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy najwięcej i w mikro 10 też planuje tak robić) Nogi 1)Wspięcia na palce Brzuch 1)Program ABS II
[...] nie pasuje mi ten zapach.Perfum jest prawdopodobnie z turcji ale nie znam sie za bardzo na perfumach.Otworzylem go tylko w celu sprawdzeniu zapachu psikniety doslownie kilka razy.Jesli ktos jest chetny to prosze licytowac do poniadzialku do 20;) to we wtorek go wysle jesli bedzie ktos chetny.Licytacja niech sie zacznie od 40zl plus jakies 6zl za [...]
[...] głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi się zrobić to schudnąć i [...]
[...] O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 9.Rozciąganie ekspandera przed sobą 10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 11.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem I to wszystko po 20 razy codziennie Mam tylko hantle lawke prosta i sztange
[...] to podnieosłem 46 kg chciał bym się dowiedzieć czy to dobry wynik jak na 2 miechy i z moją wagą. I drugie pytanie jakim najlepiej ciężarem powinienem wyciskać na serie teraz robie 40kg 8 razy po 10 seri czy to dobrze a jak nie to ile powinienem robić żeby dobrze wchodziło najlepiej na masę Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-01-27 14:28:43
Witam! Nie będę wypełniać ankiety całej bo już to robiłem kilka razy i nie jest w tym wypadku konieczna, zaczynam niedługo cykl z deki i teścia i mam pytanie.Mam 10 amp po 2ml czyli 10x200mg. Ważę 90kg to mój drugi cykl na saa. Czy lepiej rozłożyć przy mojej wadze to na 10 tygodni czy dać 8x250mg czyli 10 tyg?? Czy można nandro bić np. co 6 dni?? [...]
[...] poważnie, chciałbym zapytać się jaką byście mi polecili dietę. mam 182 cm i ważę 83 kg mam normalna postutę nie za chudy nie za gruby, tylko delikatny brzuszek. ćwiczę 3-4 razy w tyg i co drugi dzień brzuch chciałbym go stracić i nabrać więcej masy mięśniowej. dodam również, że mam zamiar kupić sobie kreatynę (mono) + jakiś gainer + oczywiście [...]
[...] mogę zrobić więcej choć uważam że nie ma takiej potrzeby gdyż bluza jest w 100% jak nowa, nie posiada żadnych śladów użytkowania ponieważ było noszona 2 może 3 razy wymiary: Długość całkowita 71 cm Szerokość pod pachami 59 cm długość rękawa do ramienia 67 cm Jeśli chodzi o cenę to myślę że się dogadamy bądź wymienię na jakiś [...]
[...] ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość była większa czy na tym to polega.? Dodam że jak bym już czuł że 28 targne po to 8 razy to znowu bym zwiększył ciężar w rezultacie czego objętość znowu byla by mniejsza. Dzięki koksy !!
Sprzedam szkoleniowki Krav Magi! Sa one po angielsku ale wszystko wiadmomo bez potrzeby rozumienia poniewaz wszystko jest demonstrowane kilka razy a na koniec w zwolnionym tepie! Sa to 4 plyty ! na pierwszej jest troche histori o krav madze jak i pokazy obrony na drugiej rowniez obrona i na 3 ,4 z tym ze na 4 jeszxcze sa filmiki z walk w klatce ! [...]
[...] czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w tygodniu brzuch taka mam rozpiske jesli mam cykl na mase jesli na rzezbe to brzuch cwicze tak samo z tym ze serie sa kolejno 20/14/10 czy dobrze to wykombinowalem czy [...]
Troche dziwne pytanie...chodzi o to, że moja koleżanka martwi się o chłopaka. Koleś 2-3 razy w miesiący przyjmuje jakiś specyfik na wytrzymałość...dożylnie. Niestety nie znam nazwy - bo gdybym znał to bym nie zawracał nikomu głowy - ale z tego co wiem to nie spotkałem się w sklepach z suplami aplikowanymi dożylnie. Jak myślicie koksik? p.s. daje [...]
mam pytanko...poniewaz chce robic bbicepsa i tricepsa 2 a moze nawte 3 razy w tyg.... mam pytanie czy jesli czuje mocne zakwasy na miesniu(triceps), bo na bicepsie nigdy nie mam zakwasow to co wtedy z treningiem?czy jest sens robic trening jesli sa zakwasy...moim zdaniem nie bo tzn. ze meisien sie nie zregenerowal..ale ktos mi powiedzial inaczej i [...]
co zrobić i do jakiego lekarza się udać z bólem nocnych skurczy ścięgien , bóle te są bardzo mocne i występują po 3 razy na noc, proszę o poradę Krystyna biorę z leków magnez b6 , oraz asprocol lecz to mi nic nie pomaga ,chodziłam do neuri ologa ,reumatologa,naczyniowca nikt nie znalazł przyczyny
Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]
